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Petit conseil de la semaine … Comment se nourrir avant une course? Voici les 4 RÈGLES D’OR qui n’auront plus aucun secret pour vous 😀

1. MANGER AU MINIUM 30min AVANT VOTRE COURSE
Laissez le temps Ă  votre organisme de digĂ©rer ce bon repas que vous venez de prendre ! En effet il est vivement dĂ©conseillĂ© de courir le ventre plein puisque cela pourrait provoquer des douleurs d’estomac et vous donner des sensations de « lourdeurs » .. mais attention Ă  contrario il ne faut pas partir courir le ventre vide, car vous avez besoin d’Ă©nergie pour tenir l’effort !

2. RÉGALEZ-VOUS AVEC UN BON PETIT-DEJ !
On vous dĂ©voile le petit-dĂ©jeuner idĂ©al et surtout on vous explique pourquoi … aprĂšs ça, plus qu’aucune excuse pour sauter ce repas! *UNE BOISSON (thĂ©, cafĂ©, chocolat chaud, eau citronnĂ©e, …) afin d’hydrater votre organisme. *UN PRODUIT PROTIDIQUE (Ɠufs, tranche de jambon blanc ou de dinde, …) afin de maintenir les structures tissulaires et ralentir l’absorption des graisses. *UN PRODUIT CÉRÉALIER (pain complet, biscottes, biscuits, … que vous pouvez accompagner de confiture, miel, beurre doux histoire de faire plaisir aux papilles!) qui va maintenir les rĂ©serves Ă©nergĂ©tiques emmagasinĂ©es grĂące Ă  son apport en sucres complexes. *UN PRODUIT LAITIER (yaourt nature, fromage blanc, …) pour son apport en calcium et son aide au bon fonctionnement musculaire. *UN FRUIT afin de profiter d’un apport en vitamines!

3. ADAPTER VOTRE ALIMENTATION
On opte pour les triglycĂ©rides … source importante d’Ă©nergie! On privilĂ©gie donc les sucres lents tels que les pĂątes et le riz (car ils sont lentement assimilĂ©s par le corps donc plus longtemps disponible durant l’effort, sans oublier qu’ils sont facile Ă  digĂ©rer et qu’ils libĂšrent plus rapidement l’Ă©nergie nĂ©cessaire) qu’on n’hĂ©site pas Ă  associer aux lĂ©gumes verts qui ralentissent la digestion et favorisent l’assimilation des sucres lents .. HĂ© oui le duo gagnant : sucres lents & lĂ©gumes verts ! Sans oublier d’Ă©viter la viande rouge, les boissons gazeuses, les plats Ă©picĂ©s et bien Ă©videment l’alcool !
* Si vous partez pour une course en matinée, alors ce repas idéal sera celui de la veille au soir. Si vous partez pour une course en nocturne alors ce repas sera celui du midi!

4. HYDRATEZ VOUS !!!
Buvez de l’eau, de l’eau, de l’eau … pour prĂ©venir la perte importante que vous allez subir durant l’effort. Pensez Ă  bien boire le matin avant la course : en moyenne entre 0.5 et 1L d’eau jusqu’Ă  30min avant le dĂ©part.

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